Протягом дня у свій раціон люди включають різноманітні продукти. Варто виважено ставитися до прийомів їжі, адже від цього залежить перебіг дня.
Повноцінним повинен залишатися корисний та збалансований сніданок. Це один з найкращих способів підтримувати фігуру або скинути зайві кілограми. Важливо також те, що ми їмо на сніданок. Кава та звичайний бутерброд – не найкращий варіант для здорового харчування.
Фахівці рекомендують розпочинати ранок зі склянки чистої води та гімнастики. Після цього потрібно приготувати поживний сніданок.
5 корисних сніданків
Каша
Це одна з найкращих альтернатив для сніданку. Велика кількість мікроелементів, клітковина та складні вуглеводи, які містяться в ній, наповнюють організм поживними речовинами.
Більшість спеціалістів рекомендують обирати гречану кашу або вівсянку, проте не варто виключати з раціону і пшеничну.
Намагайтеся виділити певний час для приготування сніданку. Пропарена вівсянка чи кукурудзяні пластівці швидкого приготування несуть мінімальну користь для організму. Якщо є можливість додати туди фрукти, нежирний йогурт або горіхи, то скористайтеся нею. Так ви доповните сніданок корисними вітамінами.
Фрукти та овочі
Це досить непоганий варіант сніданку, особливо для тих в кого обмаль часу та поганий апетит зранку. Вони містять ряд вітамінів, антиоксидантів, клітковину та мінерали, які покращують травлення та насичують організм поживними речовинами.
Овочі та фрукти варто вживати свіжими, не консервованими. Можна поєднувати їх з кашею, йогуртом чи кефіром, нежирною рибою та вареними яйцями.
Супи
Суп на сніданок – насиченість на цілий день. Цей варіант є не надто поширеним, проте він допомагає покращити травлення та роботу шлунку. Пам’ятайте: бульйон або ж суп на основі м’ясного бульйону не вважається корисним сніданком.
Риба
Нежирна риба містить малу кількість жирів та вуглеводів. Спеціалісти рекомендують споживати на сніданок відварену або запечену рибу. У ній міститься омега-3, яка відмінно позначиться на самопочутті та шлунку людини.
Поєднання лосося чи сьомги з авокадо та відвареним яйцем – чудовий варіант ситного сніданку. Таким чином, ви споживаєте жирні кислоти, клітковину та мінерали, які втамовують голод та насичують організм корисними речовинами.
Яйця
Це швидкий, смачний та корисний сніданок. Якщо ви поєднуєте його ще з овочами чи рибою, то користь вам гарантована. Більшість дієтологів рекомендують вживати варені яйця, адже там більше корисних речовин.
Використовуйте лише якісні та корисні продукти, створюйте нові сніданки або замінюйте одну речовину іншою.
Сніданки, від яких варто відмовитися:
- смажене: погіршується травлення, виникають різні болі та важкість у шлунку;
- ковбаса: містить у собі велику кількість консервантів, підсилювачів смаку та барвників, які посилюють апетит та можуть призвести до раку стравоходу;
- швидкі сніданки: один з найгірших сніданків, які містять у своєму складі муку, цукор та інші речовини. Вони призводять до розладів шлунку та погіршення травлення;
- чіпси та сухарики: в їх склад входять барвники та підсилювачі смаку, які лише посилюють голод та погіршують стан шлунку;
- солодощі: це велика бомба зайвих калорій та посилення голоду.
Намагайтеся снідати правильно та із задоволенням!