Пластичність тіла та м’язів сильно впливає на наше самопочуття та здоров’я. Дослідження показують, що добре розвинена гнучкість дозволяє отримати кращі результати у тренуваннях, запобігає травмам, зменшує больові відчуття та підвищує рухливість. Це, зокрема, позначається на кровообігу в організмі та протидіє серцевим захворюванням.
Якщо у вас погано розвинена гнучкість, зовсім не обов’язково впадати у відчай. Навіть те коліно, яке погано згинається, можна зробити гнучким. Так, все завдяки тренуванням, які можна виконувати не тільки у студіях/спортзалах під чиїмось наглядом, але й в домашніх умовах. Ви зможете покращити або ж розвинути вашу пластику тіла, а пружні та еластичні м’язи підтримуватимуть його в тонусі.
5 вправ для гнучкого тіла
Вправа «Кішечка»
Ця вправа чудово допомагає розігріти хребет, а також зміцнити м’язи шиї, спини та плечей.
Станьте на коліна, спершись долонями об підлогу. Поступово прогинайте спину, спускаючи живіт до підлоги. Голову підніміть догори. Затримайте таке положення на – 10-15 секунд. Потім повільно піднімайте спину дороги, згинаючи голову донизу (як кішка). Виконайте вправу 10-12 разів.
Поза дитини
Ця вправа відмінно впливає на м’язи ніг, спини, шиї та рук. Потрібно сісти на п’ятки так, щоб великі пальці торкалися один одного. Широко розведіть ноги. Починайте плавно нахилятися вперед, не відриваючи сідниці та ноги від підлоги. Голову зігніть вниз, якщо бажаєте, можна покласти теж на підлогу. Висуньте руки та повільно тягніться вперед настільки, наскільки можете. Спина повинна бути рівною, а плечі – розслабленими. Виконуйте вправу 10-12 разів, спокійно дихаючи.
Важливо!
Намагайтеся плавно виконувати вправи. Якщо ви відчуваєте легке поколювання у м’язах або ж невелику напругу, то все нормально. Проте, варто зменшити навантаження, якщо ви відчуваєте біль. Не варто сильно напружувати своє тіло, будьте до нього уважні.
Нахил голови до коліна
Ще однією доволі ефективною вправою для гнучкого тіла є сидячі нахили в різні боки. Займіть вихідне положення: сядьте рівно та розсуньте ноги (наскільки можете). Пальці ноги мають бути направлені до голови. Якщо ви нахиляєтеся в бік однієї ноги, то другу зігніть під себе. Зробіть вдих, видих та нахиляйтеся вперед. Спина та плечі мають бути рівними. Стопу потрібно обхопити руками та тягнутися вперед. Виконуйте 10-12 разів вправу.
Жабка
Поза жабки відмінно підійде для покращення гнучкості ніг та стегон. Займіть позу дитини, сівши на п’ятки, та нахиляйтесь вперед. Ліктями можна спертися об підлогу. Повільно підніміть таз доверху та починайте розводити ноги. Коліна мають бути на рівні з п’ятами, а стопи – лежати внутрішнім боком до підлоги. Затримайтеся у такій позі на декілька хвилин та плавно повертайтеся у вихідне положення.
Вправа замок
Вона чудово підійде для розтягування плечових суглобів. Займіть зручне для вас сидяче положення. Підніміть руки догори та намагайтеся зробити замок, схопившись пальцями рук. Робіть таку вправу на два плеча 10-12 разів.
А які вправи для гнучкості робите ви? Пишіть у коментарях.