Практично кожна жінка та чоловік мріють про стрункі та накачані ноги, які виглядають доволі привабливо. Хтось відразу починає займатися спортом, а дехто – відкладає на потім. Та попри численні тренування, схуднути неможливо без правильного харчування. Які вправи допоможуть швидко та ефективно позбутися від зайвих кілограмів на ногах? Про це читайте у статті.
Чому товстіють ноги?
Набрати кілька сантиметрів за одну чи дві ночі неможливо, як і схуднути за 24 години можна тільки завдяки хірургічним втручанням. Ноги товстіють через такі причини, зокрема:
- тип фігури «груша», в якому нижня частина тіла є більшою за верхню;
- спадковість: одна з найпоширеніших причин, з якою боротися вкрай важко;
- неправильне харчування: скажіть «ні» солодкому, випічці, фаст-фудам та соленій чи гострій їжі;
- сидячий та малорухливий спосіб життя: ловіть кожну вільну хвилину та зробіть кілька легких вправ;
- стрес та неповноцінний сон.
5 вправ для худих ніжок
- Присідання
Це одна з найпоширеніших та ефективних вправ не тільки на ноги, але й на сідниці. Станьте рівно, ноги повинні бути на ширині плечей. Складіть руки в замок перед собою або ж за головою та починайте повільно присідати. Виконуйте вправу 20-25 разів на 2-3 підходи. Поступово збільшуйте навантаження, беручи в руки гантелі.
- Вправа стільчик
Останнім часом вона набуває неабиякої популярності серед багатьох тренерів та людей, які активно займаються спортом. Вправа стільчик чудово допомагає навантажити м’язи, які впливають на спалювання жиру на ногах та зробити шкіру підтягнутою. Займіть позу стільчика, обпершись об стіну (це можна робити без неї) та затримайтеся у такому положенні стільки, скільки зможете.
- Випади
Станьте рівно, ноги складіть разом та покладіть руки на стегна. Зробіть крок вперед та починайте згинатися, тиснучи руками на коліно. Спина повинна бути рівною. Поверніться у вихідне положення та повторіть такий випад на другу ногу. Згодом, поступово збільште навантаження. Робіть вправу 20-25 разів на 2-3 підходи.
- Махи ногами лежачи
Ляжте на бік на підлогу, руками спершись об підлогу. Піднімайте ногу доверху, а потім опускайте. Напружте сідниці та правильно дихайте. Виконуйте вправу 20-25 разів на 2-3 підходи.
- Пробіжка
Це один з чудових способів не тільки схуднути, але й підтягнути тіло, накачати ноги та сідниці. Перед пробіжкою обов’язково зробіть легку розминку. Виділяйте приблизно 40-60 хвилин на цей вид спорту.
А які вправи виконуєте ви? Пишіть у коментарях.