Будь-яка дівчина мріє про підтягнуте тіло та плоский животик. Як показує практика, створити красиву фігуру неможливо просто лежачи на дивані. Активні люди віддають перевагу спорту, мотивують себе та досягають омріяних форм. Важко не погодитися, що плоский рельєфний животик та витончена талія додають шарму та жіночності.
Зовсім не потрібно відразу записуватися у спортзал та шукати відмовки. Швидко схуднути в животі та боках можна й в домашніх умовах, виконуючи всі рекомендації під час занять.
Важливо!
Якщо ви прагнете створити красиве тіло, варто подбати й про здорове збалансоване харчування та повноцінний сон. Так-так, адже не оминаючи ці важливі чинники, можна дуже повільно або й взагалі не дійти до цілі.
5 ефективних вправ для живота
Цей комплекс вправ допоможе зміцнити внутрішні м’язи живота та зменшити талію в об’ємі. Виконуйте вправи через день, щоб тіло змогло відпочити, а м’язи – відновитися. Не варто їсти перед тренуванням, робіть це за 2-3 години до нього.
- Вакуум живота
Ноги повинні бути на ширині плечей, руки покладіть на стегна. Зробіть повний видих так, щоб не залишилось повітря в грудях. Намагайтеся максимально втягнути живіт під ребра та затримайтеся у такому положенні від 5 до 10 секунд. Повторіть вправу 12-15 разів.
- Планка
Планку можна робити як на витягнутих руках, так і на зігнутих ліктях. Займіть одне з цих положень, спина повинна бути рівною та станьте на пальці. Намагайтеся втриматися у такій позі до 1 хвилини, не згинаючи рук, ніг та спину.
- Вправа для нижньої частини живота
Ляжте на спину, руки покладіть під голову, а ноги зігніть у колінах та розташуйте їх на ширині плечей. Піднімайте голову та плечі від підлоги та опускайте назад. Намагайтеся напружити м’язи стегон і тазу. Виконуйте вправу 12-15 разів.
- Бокове скручування
Ляжте на підлогу, руки розведіть у сторони, ноги підніміть догори та зігніть коліна. Зробіть вдих, а на видиху поверніть ноги у право. Вдих – поверніться у центр, видих – ноги вліво. Не відривайте руки та лопатки від підлоги. Виконуйте таке бокове скручування 12-15 разів.
- Скелелаз
Покладіть руки та ноги на підлогу так, щоб вони були на ширині плечей (поза планки), спину тримайте рівно. Підніміть праве коліно доверху та направте його до лівої руки. Поверніться у вихідне положення. Теж саме повторіть з лівою ногою. Зробіть вправу 12-15 разів.
А які вправи для схуднення робите ви? Пишіть у коментарях.