Сидячий спосіб життя: як з ним боротися

Нам відомо, що сидяча робота не приносить користі нашому здоров’ю – особливо зараз, коли більшість людей працюють вдома, не виходячи в офіс. Тіло не використовує жодної фізичної активності, тому в результаті – проблеми зі здоров’ям та самопочуттям.

Вчені стверджують, що малорухливий спосіб життя призводить до «повільної смерті», адже згодом виникають серцево-судинні захворювання, збільшується ризик розвиток гіпертонії та ожиріння та підвищує рівень цукру і холестерину в крові. Проте наука не стоїть на місці, і нові дослідження показують, що достатньо всього 30-40 хвилин фізичної активності, щоб нівелювати негативні наслідки такого способу життя. Також, дослідження, проведене у 2014 році, показало, що регулярний рух протягом дня є кращою «протиотрутою» для сидячої роботи.

Саме така діяльність, із середньою чи високою активністю, спроможна компенсувати 10-годинний робочий день. До такого висновку дослідники дійшли після мета-аналізу тестів, в яких брали участь більше як 40 тисяч людей з 4 країн. Вони з’ясували, що достатньо середньої чи високої фізичної активності протягом 1 години, щоб зменшити ризик швидкої смерті.

Багато фізіотерапевтів погоджуються з думкою, що розминка щопівгодини корисна для самопочуття і здоров’я. Джилл Мейсон рекомендує змінювати положення ніг, позу, сидіти по-іншому та стежити за тим, щоб спина була рівна.

«Нерухоме сидіння за столом повільно руйнує ваше тіло» , – Джилл Мейсон.

Розминки на кожен день:

Є можливість не використовувати ліфт, а сходи – ловіть її! Цю пораду вам дасть кожен фізіотерапевт. Якщо ваш офіс знаходиться на 20-му поверсі, то можна проїхати 16 поверхів, а ще 4 – пройти.

● Розминка м’язів шиї. Повільні кругові обертання головою в різні боки, повороти вліво-вправо дозволять поліпшити кровопостачання головного мозгу.

● Розминка плечових суглобів (обертання) допоможе розслабити м’язи верхньої частини спини.

● Нахили тулуба в сторони розминають хребет та покращують кровообіг.

Не забувайте, що фізична активність допоможе вам зняти стрес і покращити вашу концентрацію.

Залишити коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *

Догори