Отримати густе блискуче волосся, міцні нігті та здорову і чисту шкіру можливо тільки за кількома умовами: спадковість, місце проживання, якісний догляд та сприятливі екологічні умови. Важливим фактором залишається харчування, від якого залежить здоров’я організму в цілому. Їжа, яку ми вживаємо протягом кількох тисяч років використовується як для внутрішнього споживання, так і для зовнішнього.
Звичайно, поки не існує дивовижних лікарських чи косметичних засобів, які спроможні зробити нашу шкіру та волосся повністю здоровими. Проте важливо враховувати спосіб життя, харчування та догляд, які великою мірою впливають на зовнішній вигляд.
Детальніше про те, які харчові звички сприяють поліпшенню стану волосся, нігтів та шкіри читайте далі.
Білок – фундамент краси
Основою шкіри, волосся та нігтів є білок, а саме кератин, колаген та еластин. Саме ці компоненти відповідають за здоров’я та красу.
Щоб поповнити запаси білку, експерти рекомендують додати до свого раціону червоне та біле м’ясо, рибу, яйця, молочні та бобові продукти. Поєднуйте білок з корисними вуглеводами та урізноманітнюйте амінокислотний запас. Це допоможе ефективно відновити стан волосся, нігтів і шкіри та підтримуйте його тривалий час.
Корисні жири – морепродукти
Звичайно, не варто заперечувати той факт, що нашому організмові потрібні жири. Мова йде не про ковбасу чи бекон, а про жири Омега-3 та Омега-6. Організм не спроможний їх виробляти, саме тому їх вважають незамінними. Якщо ви стикнулися з надмірною сухістю шкіри, то, можливо, у вас дефіцит корисних жирів.
Додавши до свого харчування жирну рибу, таким чином ви поліпшите імунітет, уникнете згортання крові, зміцните волосяні цибулини, позбудетесь надмірної сухості шкіри, почервоніння та свербежу.
Якщо ви не палкий фаворит риби, то її можна замінити на насіння льону. Її склад наповнений а-ліноленовою кислотою та Омега-3.
Залізо – сила та міцність
Якщо ви стикнулися з проблемою випадіння волосся, ламкості нігтів та погіршення якості шкіри, то, скоріш за все, проблема приховується у дефіциті заліза в організмі. Відомо, червоне м’ясо – справжнє джерело заліза, вітамінів та природних мінералів. Чим червоніший шматок – тим більше він наповнений залізом.
Якщо ви не вживаєте м’ясо, то отримати певну кількість заліза можна з цільнозернових та бобових продуктів. Зверніть увагу, поєднувати їх варто з фруктами, перцем, адже саме таким чином залізо засвоюватиметься краще.
Вітамін В – блиск, сила та краса
Експерти вважають, що саме вітамін В відіграє значну роль у відновленні шкіри, нігтів та волосся. Додайте до свого раціону продукти, які багаті на цей елемент, а саме цільнозернові.