Більшість людей намагаються привести себе у форму до літа, тому шукають безліч різноманітних альтернатив щодо схуднення. Зараз ми можемо натрапити на «чарівні» дієти, які несуть мінімум користі для організму.
Дехто вважає, що дієта, яка складається із фруктів та овочів – найкращий варіант для втрати зайвої ваги. Проте це не так. Найкращий спосіб схуднути – це спалювати більше калорій, ніж ви вживаєте.
Також, крім дефіциту калорій, важлива фізична активність. Вона не лише допомагає спалювати калорії, а й покращує роботу серцевих органів, самопочуття та повертає тілу стрункість.
Ми пропонуємо декілька корисних порад, які допоможуть врегулювати ваше харчування та схуднути.
Збалансоване харчування
Спочатку варто привести своє харчування у порядок, тобто:
- замінювати прості вуглеводи на складні, задля поживності та ситності шлунку;
- вживати білок та жир, адже вони є важливими складниками функціонування організму;
- все, що потрібно в раціоні – це вуглеводи (складні), білки та жири;
- намагайтеся готувати та смажити не на звичайній олії, а на вершковій чи кокосовій.
Прийоми їжі
Важливо впорядкувати час, коли потрібно їсти. Намагайтеся їсти 4 рази в день: ранком, вдень, біля 4 та 7 години. Це привчить ваш організм до своєрідного ритму прийомів їжі.
Правильне вживання їжі
Якщо ви намагаєтесь схуднути, то варто ранок починати ситною їжею, а вечір закінчувати чимось легким. У жодному разі не пропускайте сніданок. Він повинен бути повноцінним, щоб зарядитися енергією на цілий день.
На обід варто вживати складні вуглеводи, наприклад пасту, булгур або ж рис. Їх можна поєднати з м’ясом або рибою.
Після 17.00 не варто вживати вуглеводи та фрукти, адже це все перетворюється у цукор. На вечерю можна приготувати рибу, омлет чи овочевий салат.
Скорочення вживання цукру
Відмова від цукру – найшвидший спосіб схуднути. Близько у 90% нашої їжі входить цукор, який є найбільшим шкідником здорового та стрункого тіла. При покупці будь-якого продукту, звертайте увагу на склад та калорійність продукту. Намагайтеся замінювати одні продукти на інші.
Споживайте зелений чай
Зелений чай – один з найкорисніших напоїв, який містить велику кількість антиоксидантів та покращує обмін речовин. Найкраще його вживати відразу після сніданку чи в обід, адже тоді пришвидшується метаболізм.
Не вживайте фаст-фуд
Якщо ви бажаєте скинути зайві кілограми, то перш за все потрібно відмовитися від вживання фаст-фуду. Він, а також газовані напої наповнюють шлунок шкідливими речовинами, але не втамовують голод. Тому варто повністю відмовитися від вживання такої їжі.
Пийте воду
Для організму найбільшої користі приносить вода. Нею можна втамувати спрагу, а також наситити організм корисними речовинами. Більше про корисні властивості води читайте у статті https://znayou.pro/voda-vazhlyva-skladova-zdorovia/ .
