Дослідження показують, що всі жінки поділяються на 3 групи: перші з них задоволені своєю фігурою, другі намагаються схуднути, а треті – поправитися. Тому, надмірна вага – це не єдина проблема жінок. Як вважають більшість експертів, низька вага може свідчити про розлади у шлунку, організмі або ж про пришвидшений метаболізм. У будь-якому випадку, варто відразу звернутися до лікарів.
Також, недобір ваги часто проявляється у поганому відношенні до себе, при наявності стресу, недосипання, неправильного харчування, слабкого фізичного стану. Тому для набору маси варто підходити виважено, враховуючи всі фактори, особливо внутрішні.
Як поправитися у домашніх умовах
Якщо ви пройшли обстеження у лікаря та почули, що стан вашого здоров’я в нормі, то можна спробувати поправитися самостійно. Для цього знадобиться терпіння, правильний підхід та дотримуватися цих простих правил. Зокрема, потрібно збільшити кількість прийомів їжі, до 4-5 разів в день. Важливо слідкувати за своїм харчуванням: їжа повинна бути корисною, збалансованою та багатою на вітаміни, а прийоми їжі – регулярними та не у великих кількостях.
Більшість експертів рекомендують визначити свою добову норму калорій. Це співвідношення росту, ваги, віку, фізичної активності. Можна натрапити на безліч таких онлайн-калькуляторів, які допоможуть правильно розібратися в цьому. Тим, хто бажає поправитися, потрібно добову норму перебирати.
Ведіть активний спосіб життя, спіть по 8 годин, оминайте стрес, частіше гуляйте на свіжому повітрі, відмовтеся від шкідливих звичок. Таким чином, вдень організм перебуватиме в активній формі, а ввечері – відпочиватиме.
Які продукти вживати для набору ваги
Перш за все, варто збільшити кількість білків та вуглеводів у раціоні. Саме вони додають ваги, формують м’язову масу та насичують тіло енергією.
Так, можна використовувати протеїни, але ефективнішим способом є вживання їжі, багатої на білки, жири та вуглеводи. Зокрема,
- м’ясо у вигляді котлет, фрикадельок, паштетів: куряче, телятину, свинину, індичку;
- молочні продукти: сметана, м’який сир (творог), кефір, вершкове масло;
- жирну рибу;
- курячі та перепелині яйця: по 3-6 шт. вдень;
- сочевицю, квасолю;
- свіжий фруктовий сік;
- злакові продукти;
- вівсянку;
- свіжі фрукти та сухофрукти;
- чорний шоколад.
Зверніть увагу, кількість вуглеводів не повинна перевищувати 50% від всіх прийомів їжі.
Щоденний раціон
Наприклад, сніданок можна почати з:
- вівсяної, кукурудзяної чи рисової каші на молоці з сухофруктами, два варені яйця чи тост з цільнозернового хліба з маслом та авокадом;
Обід:
- м’ясний суп з грінками, гречка із салатом;
- або ж гречка з курячим філе, овочами та грінкою.
Перекус:
- творог з йогуртом;
- молочний коктейль;
- тост з авокадо;
- тост з яйця-пашот та маслом.
Вечеря:
- овочі та риба, приготовані на пару;
- овочевий салат із сиром та м’ясом.
А як ви набираєте вагу? Пишіть у коментарях.