Як стверджують експерти, з’їсти 500 калорій набагато легше, ніж їх спалити. Проте немає нічого неможливого, особливо якщо це стосується схуднення. Більшість людей рідко займаються фізичною активністю через кілька причин: стан здоров’я, втрата мотивації або ж звичайна лінь. Так, зазвичай тренери пропонують силові вправи, які важко виконувати або ж вимагають велику кількість сили.
Ми розповімо про кілька ефективних вправ, які допоможуть не тільки схуднути, але й не втратити мотивацію займатися спортом. Детальніше про це далі.
Стрибки вверх або бьорпі
Це вправа справжній виклик для м’язів та сили волі, яка зробить вас тільки кращими. Вона передбачає виконання декількох рухів з різних позицій. Фахівці стверджують, що за 10 хвилин виконується колосальний обсяг роботи, який значно впливає на наше тіло.
Техніка виконання:
- Прийміть положення присідання, витягнувши руки перед собою. Долоні повинні знаходитись на підлозі.
- Вистрибніть ногами назад. Верхня частина тіла повинна залишитися у положенні для віджимання.
- Зробіть одне віджимання від підлоги. Швидко поверніться у 1 положення.
- Вистрибніть якомога високо та тягніться руками догори.
Поступово намагайтеся виконувати цю вправу швидше задля її ефективності. Дотримуйтеся 3-4 підходів по 15-20 разів.
Скручування
Напевне, це один з найпростіших способів прокачати м’язи пресу. Ви можете виконувати класичну техніку скручування: лежачи на спині, тримайте зігнуті ноги у колінах, заведіть руки за голову та виконуйте власне скручування, напружуючи м’язи пресу.
Існує кілька технік скручування, кожна з яких ефективно впливає на прес. Більшість людей віддають перевагу скручуванню з підняттям ніг.
Техніка виконання:
- Ляжте на підлогу та заведіть руки за голову.
- Випряміть ноги та поступово підіймайте їх догори, частково нахиляючись верхньою частиною тіла до них.
- Опускайте ноги так, щоб вони не торкались підлоги.
Виконуйте на 3-4 підходи по 15-20 разів.
Підіймання ніг
Ця вправа ефективно впливає на м’язи живота та ніг.
Техніка виконання:
- Ляжте на спину та злегка підведіть верхню частину тіла.
- Поступово підіймайте по одній нозі, роблячи таким чином ножиці.
Зверніть увагу, ноги не повинні торкатися підлоги. Виконуйте вправу по 15-20 разів на 3-4 підходи.
Планка зі стрибками
Така вправа розвиває м’язи ніг, стегон, сідниць, пресу та спини.
Техніка виконання:
- Займіть положення планки на витягнутих руках або на ліктях.
- Поставте ноги разом та починайте розводити їх, виконуючи стрибок.
- Поверніться у вихідне положення.
Виконуйте вправу по 15-20 разів на 3-4 підходи.
Не забувайте правильно дихати та не перевтомлюйте себе.