Надлишок жиру в області живота – поширена проблема більшості жінок. Найчастіше на її виникнення впливають малорухливий спосіб життя, вживання шкідливої та жирної їжі, недосипання, стрес та гормональні фактори.
Лікарі стверджують, що накопичення жиру у черевній порожнині може призвести до утворення серцево-судинних хвороб, діабету, ожиріння або ж, наприклад, виразки.
У статті ми розповімо про основні причини виникнення зайвої ваги на животі, як з цим боротися та запобігти виникненню нових жирових складок у майбутньому.
Поради як схуднути у животі
Для того, щоб схуднути перед святами та отримати бажані форми, зовсім не обов’язково дотримуватися найстрогіших дієт. Не варто відразу відмовлятися від солодощів, випічки чи морити себе голодом протягом 1-2 тижнів. Це груба помилка, якої припускаються практично всі дівчата. У більшості випадків, після дієти вага може повернутися у подвійному розмірі.
Найкращим способом схуднути є поєднання регулярних фізичних вправ з корисним та збалансованим харчуванням.
Вправи для схуднення живота
Біг або плавання
Це один з найпростіших способів схуднути не тільки в області живота, але й скинути вагу в цілому. Починайте вправу з повільної ходи, яка поступово переростає у швидку, а потім – у біг. Оберіть звучне для вас взуття, одяг та час. Експерти радять бігати зранку, щоб зарядитися на цілий день позитивною енергією та швидше схуднути.
Планка
Якщо ви шукаєте прості та ефективні вправи, то планка – саме те! Незважаючи на просте виконання, планка відмінно допомагає прибрати боки, низ живота та підтягнути його м’язи. Виконувати вправу можна як на руках, так і на ліктях, урізноманітнити її підняттям однієї руки чи ноги (почергово). Також можна кількома підходами виконувати звичайну планку з бічною, яка має опір на пряму чи зігнуту руку.
Ваккум
Дослідження показують, що для більшості жінок вакуум – це одна з найпростіших та улюблених вправ, яку виконують як лежачи, так і стоячи або сидячи. Станьте прямо, ноги мають бути на ширині плечей, обіпріться руками в коліна або стегна. Зробіть повільний вдих та потім різкий видих, втягуючи м’язи живота, та ніби намагайтеся «заховати» його під ребра. Затримайтеся у такій позиції на 10-15 секунд, а потім видихніть.
Що потрібно їсти, щоб схуднути
По-перше, обирайте їжу, багату на вітаміни, природні мінерали, антиоксиданти та речовини, які прискорюють метаболізм (лимон, броколі, яблука).
По-друге, створіть певний режим вживання їжі протягом дня. Якщо ви відчуваєте голод, варто піти перекусити. Зверніть увагу, часто у вас може виникнути тільки думка про голод через стрес, нудьгу або бажання щось поїсти під час перегляду серіалів.
А яким способом ви позбуваєтеся зайвої ваги на животі? Пишіть у коментарях.