Часто буває так, щоб ви тренуєтеся практично кожного дня та пробігаєте до 5 км на біговій доріжці, але бажаного результату все-таки не видно. Позбутися зайвої ваги – ще той подвиг, який потребує не тільки фізичних зусиль. Якщо ви активно займаєтеся спортом, то варто переглянути не тільки кількість тренувань на сьогодні, але й свої звички.
У статті ми розповімо, що перешкоджає вам скинути останні декілька кілограмів при фізичній активності та правильному харчуванню. Ми впевнені, про це ви навіть не думали.
Щоденне тренування
Прості активні фізичні навантаження та кардіотренування приносять малу користь та результат. Експерти рекомендують практикувати інтервальні тренування, які відзначатимуться високим навантаженням. Поступово збільшуйте вагу, якщо ви присідаєте, віджимаєтеся або ж качаєте прес. Саме таким чином, ви зможете досягнути ефективного результату.
Різкий перехід на правильне харчування
На думку дієтологів, різкий перехід з неправильного харчування на правильне не принесе жодної користі. Чому? Щоденне вживання їжі, яка містить велику кількість жирів та вуглеводів змушує організм привикати до них. Тому повна відмова від такого раціону призведе тільки до стресу в організмі. Відповідно, схуднути не вдасться. Робіть все поступово, з урахуванням того, що організму потрібна певна кількість жирів, білків та вуглеводів.
Недосипання
Доросла людина повинна спати 7-9 годин на добу, не менше. Недосипання спричиняє зниження активності, особливо на тренуваннях та збільшення бездумних перекусів.
Пропускання основних прийомів їжі
Так, дослідження показують, що найчастіше люди пропускають сніданок через роботу, навчання або ж просто не хочуть снідати. Експерти радять цього не робити, адже сніданок – це один з найголовніших прийомів харчування, який забезпечує організм корисними речовинами та енергією на цілий день.
Відмова від їжі
Дієтологи не рекомендують цього робити, адже крім розладу шлунка, збільшення ваги та будь-яких інших проблем ви нічого не отримаєте. Їжа – це джерело енергії та поживних речовин, які забезпечують правильне функціонування організму. Схуднути можна тільки у тому випадку, якщо ви не добираєте свою норму калорій. Для кожної людини вона вираховується індивідуально.
Вживаєте мало води
Вода – це не тільки джерело корисних речовин, але й найпростіший спосіб схуднути. Вона пришвидшує метаболізм та зменшує відчуття голоду. Щоранку випивайте склянку води натщесерце та намагайтеся протягом дня випити ще 1-2 літри (все залежить від організму та ваги).
Бережіть своє здоров’я та худніть правильно!
